間違ったダイエットのせいでリバウンド！？
■リバウンドはこうして作られる
せっかく痩せてもすぐ戻ってしまう。ダイエットするたびに痩せにくい体になっていく。
なんて身に覚えがありませんか？ ダイエットを繰り返している人の多くが経験しているリバウンド。2回3回と繰り返しているうちに、ダイエット前より太ってしまったなんて悲しい状態になることも……。ダイエットにつきものだと思われているリバウンドですが、実はリバウンド体質を作るには、いくつかポイントがあります。
そして、リバウンドを繰り返している人は、知らない間にこのポイントを実行していたりするのです。そんな恐ろしいリバウンド体質の作り方。あなたは実行していませんか？
1：体を飢餓状態にしてしまう
「脂肪が付いているのに飢餓状態なんて！」って思ってませんか？ でも、あなたの体は「栄養不足」と感じているかもしれません。1日に必要なカロリー量は、運動量や年齢・体型などによって推測できます。
ダイエットのために極端にカロリーをカットした食事にすると、体は「これから先、充分な食事が摂れないのかもしれない！」と察知して、基礎代謝を下げ、食事からの栄養吸収率をUPさせるという反応をしてしまうのです。
また、カロリーは充分足りた食事でも、ビタミンやミネラルなどの栄養素が足りないと、カロリーを燃焼させることができずに蓄えてしまいます。さらに、ビタミンやミネラル不足は、体にとっては栄養飢餓状態。足りていない栄養を摂ろうと食欲がUPしてしまうのです。
2：脂肪と一緒に筋肉を落としてしまう
食事制限のみのダイエットや、ハードな運動中心のダイエットでは、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうことがあります。筋肉が落ちることで、基礎代謝も落ちてしまいます。そのため、一旦体重が減ったとしても、基礎代謝が落ちた体はエネルギーを燃やせず、リバウンドしやすい状態になってしまうのです。また、筋肉が落ちることで、継続的な運動をする体力も失ってしまいます。
運動をしないダイエットでは、筋肉を動かして育てることをしないため、筋肉が衰え減ってしまうことはすぐにわかります。一方、ハードな運動については、「筋肉が減るの？」と不思議かもしれません。しかし、本当に減ることがあるのです。
ハードな運動ではかなりの量のエネルギーを消費します。食事制限でカロリーやタンパク質が少ない状態で激しい運動をすれば、脂肪をエネルギーに変換するのが追いつかず、手近にある筋肉を壊してエネルギー源として消費してしまうのです。
■ポイントは継続性
リバウンドしてしまうダイエット法の多くは、一時的には脂肪や体重を減らしてくれるけれど、ずっと続けると体や心に負担がかかるもの。ダイエットを止めた時の反動が大きいものほどリバウンドしやすいものなのです。
リバウンドしないためには、ダイエット中にこれから先もずっと続けられるリバウンドしにくい習慣を身につけておきましょう。ダイエットプログラムと一緒にスタートすれば、飢餓状態と筋肉ダウンを防いでリバウンドなしのダイエットが実現できるでしょう。
■バランスの良い食事・栄養
食べ過ぎは良くありませんが、体が燃焼しやすい状態を維持するためには、必要な栄養をバランスよく摂ることが欠かせません。また、運動で動かした筋肉をケアし、丈夫にするためにもタンパク質・アミノ酸はしっかり摂りたいですね。
毎日自分で料理して……というのは難しくても、ちょっとでもバランスよく食べようという気持ちがあれば大丈夫。ちょっと時間を作って、美味しい野菜料理を研究してみるのもいいですね。
そして、食事だけでは不足しがちな部分をベースサプリ（マルチビタミン・マルチミネラル）で補うのです。栄養素をしっかり摂ると無駄な食欲も抑えられ、食事のコントロールのストレスが減ってきます。そうなればもう大丈夫。その食生活を続けることで、自然と太りにくい体をキープできますよ。
■無理のない運動＆ボディケア
一時的に運動して痩せたとしても、それを止めて元の生活サイクルに戻れば、体型も戻ります。ですから、「○キロになるまで続ける！」ではなく、「ずーっと続けられる」ことを前提とした楽しい運動＋燃焼用運動というプランで取り組みましょう。目標体重を達成したら楽しい運動だけ続ければいいのです。
運動と同じように、マッサージやエステなど、体を引き締めるためのケアも続けられるプランを考えておきましょう。短期集中でギュッと引き締めるにはサロンを利用するのもいいでしょう。
その後も継続できるプランは、「ダンスを楽しみながらくびれ作り」「正しい姿勢とウォーキングで常時燃焼体質」「疲れを感じたら風呂上りにセルフマッサージ」とか、「しっかり湯船につかって体を温める」など、難しく考えずに自分ができそうな体にいいことを実践してみましょう。
続いて、忘れてはならないリバウンドなしの秘訣を確認。
■秘訣は目標の決め方
リバウンドなしの秘訣は、無理の無いダイエットプランにあります。ダイエットプランを立てるときに、何を目標にするかによってリバウンドしやすさも違ってくるのです。
■間違いない評価基準
ダイエットをする方の多くが目標体重を設定してしまっています。でも、実はこれがダイエットに失敗する原因でもあったのです。体重だけを追いかけても理想の体型は手に入りません。自分の理想の体型を思い浮かべて、スリーサイズや体脂肪率・着たい洋服など、「これを達成すれば確実に理想の体型に近づける！」というものを目標とするようにしましょう。そのほうが楽しくストレスが少ないダイエットが実践できますよ。
紹介した3つのポイント
■バランスの良い食事・栄養
■無理のない運動＆ボディケア
■間違いない評価基準
これらのポイントを実践するライフスタイルは、今の体型を10年後も維持したい！という方にもオススメです。 内側から輝くヘルシービューティーを作るには、続けることがとても大切なのです。
既にリバウンド体質になってしまっている方は、染み付いた体質を元に戻すために少し時間はかかるかもしれません。でも、このポイントを押さえた生活を続けることで、少しずつ燃やせる体に変わっていけるので、焦らず続けてみてくださいね。
(文:小浦 ゆきえ（ダイエット食品・サプリガイド）)
引用元
https://news.nifty.com/article/item/neta/12101-33125/
リバウンドってダイエットの間違って行った結果なのですね。知らなかった。
怖いものです。
